1. 首页
  2. 石墨烯新闻

八大营养素,让你不再做脑残!

7fa00007ce3ba92aa1c美国《食品科技》(Food Technology)杂志的一篇文章指出,以下8种营养素与食物有助于维持大脑健康:

可可黄烷醇:与改善循环系统和心脏健康很有关联,有初步研究发现,这种成分似乎也有助于改善记忆力。大脑齿状回与记忆退化有关,2014年的一项研究显示,可可黄烷醇也许可促进大脑齿状回功能。

Omega-3脂肪酸:很多研究发现Omega-3脂肪酸对心脏健康有益处,这种营养素对认知功能也有正面影响。曾有老鼠实验发现,Omega-3多元不饱和脂肪酸补充剂可以提升识别记忆与空间记忆。

脑磷脂和磷脂酸:曾有两项研究显示,脑磷脂与磷脂酸这两种成分结合在一起,对老年人的记忆力、情绪,以及认知功能等都很有益处。

核桃:2014年曾有老鼠实验发现,饮食中适量补充核桃,似乎可以减少阿尔茨海默症风险,并延缓病程。

7fd00007bf7cc7282b8胞磷胆碱:在人体细胞,可以发现胞磷胆碱这种天然物质,而这种成分有助于大脑发育,帮助调节记忆和认知功能,使神经元沟通更顺畅,并保护神经结构免受自由基伤害。

胆碱:胆碱与肝脏健康和女性健康密切相关,这种成分也能帮助大脑细胞沟通。此外,大脑老化时,大脑化学成分容易出现变化,进而导致认知功能衰退,胆碱也可以帮助预防这种现象。

镁:医生常建议严重脑震荡患者摄取镁补充剂,像酪梨、黄豆、香蕉,以及黑巧克力等食物都含有丰富的镁。

蓝莓:蓝莓含有高浓度花青素,这种类黄酮成分可帮助抗氧化和抗发炎。适量摄取蓝莓,或可促进大脑神经讯号传递,对改善神经认知功能颇有益处。

7f900007bd8d1b5a92a专家:安阳市肿瘤医院 放疗科 朱青山 主任医师

原创文章,作者:百科名医,如若转载,请注明出处:http://www.zgsmx.cn/7428.html

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注